Remélem, Hamlet nem bánja, hogy monológindító kérdésének átirata színpad helyett ezúttal esküvői fogadalmak és szülőköszöntő ajándékok társaságában élvezi a rivaldafényt. Ebben a cikkben összegyűjtöttem hét olyan lámpaláz elleni módszert, amelyről jó eséllyel még sosem hallottál, és amelyek segíthetnek, hogy akkor is büszkén olvasd fel a Love & Story történetedet a násznép előtt, ha alapvetően már a nyilvános szereplés gondolatától is gyöngyözik a homlokod.
Igen, igen: ez is egy hosszú cikk lesz… cserébe tele van hasznos információkkal.
A helyzet a következő: én írni szeretek, anyukám pedig a lámpaláz szakértője. Alapvetően személyre szabott tréningeket tart, hiszen a lámpaláz oka egyéni. Szerencsére vannak módszerek, amelyek konzultáció nélkül is segíthetnek; ezeket gyűjtöttem össze ebben a cikkben. Ha pedig kíváncsi vagy a részletekre is, olvasd el Barkó Judit (alias Mama) Lámpaláz OFF - ANTiIZGULIN című könyvét.
Meglepő, de a lámpaláz nem mindig rossz. Létezik ugyanis jó lámpaláz is: ha a téttel járó helyzet előtt és közben csak kellemes izgatottságot érzel, de a nagy pillanatban a legjobb formádat tudod hozni és élvezed a szereplést, akkor a szerencsések közé tartozol, és erre a cikkre nincs szükséged.
Ha viszont téttel járó helyzetben olyan tüneteid vannak, amelyek szó szerint és/vagy átvitt értelemben is verejtékessé teszik a nyilvános szereplést… akkor is a szerencsések közé tartozol, mert most épp ezt a cikket olvasod. A klasszikus tünetek közé tartozik az izzadás, a hányinger, a kézremegés, a szapora szívverés, de az is lehet, hogy Neked épp az okoz gondot, hogy kiszárad a szád, hadarsz, szédülsz vagy épp az összes erő kimegy a lábadból.
A legérdekesebb viszont az, hogy a fenti tünetek valójában nem az aktuális pillanatnak szólnak, hanem a múltnak vagy a jövőnek.
Az agy ugyanis túl jól emlékszik azokra a pillanatokra, amikor a számodra fontos helyzetben megszégyenítettek vagy kinevettek, esetleg “csupán” szemtanúja voltál egy ilyen eseménynek. Valójában attól félsz, hogy mindez megismétlődik. Ha pedig ez bekövetkezik, az a lelkednek egyet jelent azzal, hogy nem fogadnak el és nem szeretnek.
Az alábbi lámpaláz elleni praktikák abban segítenek, hogy a múltbeli tapasztalások és/vagy a jövőre vonatkozó félelmek helyett képes legyél a jelenbe kerülni; a jelenben ugyanis a lámpaláz zavaró tünetei megszűnnek.
Fontos, hogy amikor kiállsz a násznép elé, már jól ismerd a szöveget: tudd, hogyan tagolódik, hol vannak benne a szünetek. Legyenek ismerősek a bekezdések.
Ehhez viszont gyakorolni kell egy kicsit, méghozzá egyedül: a nagy nap előtt néhány alkalommal olvasd fel a történetet hangosan. Ne vedd fel hangrögzítővel, ne hallgasd vissza, ne a tükör előtt állj és ne kérj visszajelzést másoktól.
Hogy miért? Azért, mert csak elbizonytalanodnál, ráadásul szinte borítékolható, hogy egyik visszajelzés sem lesz pontosan olyan reakció, amit majd az esküvőn “élesben” tapasztalsz.
A csapból is vizualizáció folyik, aminek leginkább az az oka, hogy ha jól csinálod, valóban csodát tud tenni. A kulcs a “jól csinálod” részen van, ugyanis a vizualizáció titka a megfelelő érzések elképzelésében rejlik.
Mindig azt képzeld el, hogy már túl vagy a történet felolvasásán. Érezd a felszabadultságot, az örömöt és a büszkeséget, hogy megcsináltad!
A saját örömöd elképzelése mellett a hallgatóság pozitív reakcióját is jelenítsd meg magad előtt. Lásd, ahogy sorra gratulálnak vagy érezd át annak a boldogságát, hogy a legcinikusabb, soha-semmi-nem-jó-neki távoli rokon vagy ismerős is azt mondja, hogy “Hát ez valami frenetikus volt!”
Bátran rugaszkodj el a realitás talajáról: elképzelheted például, hogy álló ováció közepette ünnepelnek, pont úgy, mint a legnagyobb filmsztárt, de akár azzal a gondolattal is eljátszhatsz, hogy a beszéded után egyenesen egy Oscar-díjat kapsz.
A lényeg, hogy minden porcikádban érezd a sikert, pont úgy, mint amikor a sportoló a célegyenesbe érve magasba emeli a két karját és ujjong.
Az esküvő előtti napokban - de főként a nagy nap előestéjén - szánj időt arra, hogy újra és újra átéld a minden képzeletet felülmúló öröm érzését.
Obi-Wan Kenobinak aligha volt szüksége “talptudatosításra” ahhoz, hogy az erő vele legyen, ám a lézerkard-hiányos földi halandóknak nagyon hasznos ez a technika. A titka abban rejlik, hogy pusztán a végrehajtásával a jelenbe kormányozod az agyad, ezáltal megakadályozod, hogy a múltbéli tapasztalatok vagy a jövőbeni félelmeid elvonják a figyelmedet az itt és mostról.
A módszer rendkívül egyszerű.
Állj meg kb. vállszélességű kisterpeszben, párhuzamos lábfejekkel. Tudatosan figyelj arra, hogy a teljes talpadon legyen a súlyod (nem a lábujjakon, nem a sarkadon, nem a külső lábélednél, nem a belső lábélednél, hanem az egész talpadon). Akkor jó, ha ettől különös erőt érzel magadban.
A talptudatosítást közvetlenül a beszéd előtt kezdd el.
Amíg a talptudatosítás abban segít, hogy az agyad megérkezhessen a mostba, addig a póktechnika a tér tudatosításában támogat, abban, hogy jelen légy a térben is, azaz ott legyél, ahol valójában vagy.
A póktechnikát a lehető legkevesebb idővel - ha lehet közvetlenül - a beszéd előtt végezd el, a következőképpen: ahogy végignézel a környezeteden, keress 4-6 stabil pontot. Zárt térben ez leginkább a fal, a szabadban a fák vastag törzse.
Ezt követően gondolatban lőjj ki feléjük a homlokod közepéből egy-egy “pókfonalat”. Pont olyat, mint amit a Pókember is szokott az ujjaiból.
Képzeld el, hogy a pókfonál rátapad a kiválasztott pontra: nem megyek bele a részletekbe, de a technika hatására másként fogod uralni a teret, és szokatlan magabiztosságot tapasztalhatsz, mert tudatossá válik számodra a térben való jelen-léted.
A póktechnikát a talptudatosítással együtt használd!
Amikor a fogadalmat mondod a szerelmednek, mindenképp nézz a szemébe, még akkor is, ha izgulsz. Előfordulhat viszont, hogy a násznép között akad néhány személy, akinek valamiért feszélyez a tekintete.
Van erre egy szemrevaló megoldás: a másik szeme helyett nézz a két szemöldöke közé.
A hallgatóság nem fogja észrevenni a különbséget, Te viszont annál inkább, hiszen így nem lesz rád hatással mások tekintete. Ha pedig nem kezdesz el azon agyalni, hogy vajon mit gondolnak arról, amit mondasz, könnyebben megőrizheted a magabiztosságod.
Te tudod mi van a papírodon. Ők (= násznép) nem. Azzal az örömmel állj ki a többiek elé, hogy most valami olyat fognak tőled hallani, amit még sosem. Valami olyat, ami egyszerre lesz megható és szórakoztató, amivel sikered lesz. Ha ezzel a tudattal kezdesz bele a Love & Story szülőköszöntő vagy a házassági fogadalom felolvasásába, sokkal magabiztosabb leszel.
“Fake it, till' you make it.” - mondják az angolok, vagyis “Tégy úgy, mintha, amíg valósággá nem válik.” Parányi trükk ez, de sokaknak segít: képzeld magad elé a kedvenc színészedet, humoristádat vagy idézz fel egy filmjelenetet, amiben valaki világra szóló beszédet mond… ééééés utánozd. Hacsak nem egy Mr. Bean jelenetből inspirálódsz, senki nem fogja észrevenni a turpisságot, te viszont megsokszorozódott magabiztossággal fogsz beszélni.
Az esküvő előtt olvasd fel a szöveget hangosan, teljesen egyedül.
Vizualizálj: képzeld el, hogy túl vagy a beszéden, hogy jobban sikerült, mint álmodni merted. Éld át a siker örömét!
A beszéd előtt néhány perccel végezd el a póktechnikát. Ne feledd, csak stabil pontokra “lődd ki a pókfonaladat!”
A beszéd előtt közvetlenül talptudatosíts. (Ha félsz, hogy elfelejted, ragassz egy emlékeztető post-itet a Love & Story történetedre.)
Használd a szemöldök közé nézés technikáját, amikor valakinek feszélyez a tekintete.
Ne feledd: Te tudod, ők nem. A tanártudat magabiztosságot ad.
Fake it, till' you make it: utánozz, amíg át nem veszed a kiválasztott ideál kisugárzását.
Sok sikert, és, ha úgy érzed, további segítségre van szükséged lámpaláz ügyben, nézd meg ezt a videót, illetve itt tudsz tájékozódni a személyre szabott konzultációról.
A cikkhez tartozó képek egy része Esztergályos Máté könyvillusztrációi alapján készült. (AntiIzgulin, 2016)
Ez a weboldal alapvető sütiket használ a megfelelő működés biztosítása érdekében és teljesítmény-sütiket, amelyek megmutatják nekünk, hogyan használod ezt a weboldalt. Ez utóbbit csak az Te beleegyezésed után állítjuk be.
